kak-pravilno-poxudet-v-domashnix-usloviyax

Как правильно похудеть в домашних условиях – наверняка вы не раз задавали себе этот вопрос? Уже пробовали худеть самостоятельно? В результате «домашних» экспериментов с питанием лишние килограммы не уходили или вес уменьшался на короткое время, а затем возвращался снова – знакомая ситуация? Поговорим, о том, что поможет исправить эту ситуацию, как похудеть в домашних условиях и что принесет результат.

Даже, если все ваши попытки похудеть не дали результатов – это не означает, что сделать это в домашних условиях невозможно. Снизить вес реально, если подойти к этому системно, учесть факторы, способствующие набору веса, провести грамотную коррекцию питания и образа жизни. И пусть вас не пугает такой «фундаментальный» подход к похудению – все не так сложно, как кажется.

Как правильно похудеть в домашних условиях – что мешает?

низкокалорийное питание

Распространенная причина неудачных попыток самостоятельно похудеть – это выбор какой-то стандартной популярной диеты, которая якобы помогла многим. Чтобы избавиться от лишних килограммов часто выбирают диету, требующую серьезных ограничений по составу продуктов, количеству пищи и калорийности рациона.

Вариантов диет много: кето, Дюкана, кефирные, гречневые, фруктовые и т.д. Все они разные, но у них есть общие проблемы. Такие диеты могут дать результат, если «продержаться» на них несколько недель, но как только вы вернетесь к своему обычному питанию, вес снова вернется. Но это не главная проблема.

Основной вопрос – чего будут стоить вам, вернее вашему здоровью, эти несколько недель и несколько килограммов? Раздражительность, упадок сил, проблемы с желудочно-кишечным трактом, и вместо обещанной стройности и красоты неприятные внешние изменения (проблемы с кожей, волосами, ногтями) – распространённые последствия несбалансированных диет.

А кроме того – очередное разочарование, ощущение безысходности после которого часто появляется желание оставить все как есть – «Ну жил/жила же как-то с этими килограммами – лишь бы хуже не было».

Поэтому жесткие ограничения в меню и низкокалорийное питание – не лучший способ похудеть. Более здоровая и безопасная альтернатива – постепенная коррекция рациона, помогающая питаться разнообразно и вкусно, ограничивая употребление только того, что действительно лишнее – и в плане калорийности, и в плане пищевой ценности.

Но общие рекомендации по питанию для похудения будут эффективными, если вы относительно здоровы и лишний вес небольшой. Поскольку невозможность похудеть самостоятельно в домашних условиях может быть объективной и быть обусловлена особенностями состояния вашего организма.

Мешать снижению веса могут гормональный дисбаланс, хронические заболевания, нарушения обмена веществ, определенные психоэмоциональные состояния. При наличии таких факторов воздействия для эффективного похудения вам понадобится помощь специалиста. Доктор-диетолог назначит необходимую диагностику, проанализирует ваше состояние, определит причины набора лишнего веса и подберет персональное меню для похудения, учитывающие особенности вашего состояния.

Если же вы здоровы и ваш вес превышает норму всего на несколько килограммов, но есть достаточная мотивация, то для самостоятельного похудения нужно перестроить рацион.

Как изменить меню, чтобы похудеть в домашних условиях?

низкокалорийное питание

Снижение веса начинаем с ревизии сегодняшнего питания. Нужно найти ответы на вопросы: «Что я делаю не так? Что не так с моим питанием? Почему я поправляюсь, хотя ем немного?»

Проще всего искать ответы на эти вопросы при помощи дневника питания. Если вы будете честны с собой, дневник питания – очень инструмент, который поможет найти ответы на эти вопросы.

Заполняйте дневник питания хотя бы неделю – фиксируйте в нем все, что вы съели, и когда – количество и содержание, а также «жидкие» калории – капучино, соки, газировки, чай с сахаром, энергетики и пр., а также количество выпитой за день воды. Эти записи помогут вам увидеть реальный объем пищи, который вы употребляете, частоту питания и питьевой режим.

Если вы не хотите тратить время на пищевой дневник, а решили сразу начать менять питание, то, наверное, знаете, с чего начать.

Чтобы снизить вес, необходимо максимально сократить высококалорийные и бесполезные продукты. Не призываем вас отказаться от всего, что вы любите! Но, если к этим самым любимым продуктам относятся – газированные сладкие напитки, булочки, пирожные, торты, копченые колбасы, молочный шоколад, кетчупы, майонезы, снеки – это «враги» вашей стройности и их количество нужно ограничивать. Иначе все попытки снизить вес будут происходить за счет продуктов, нужных вашему организму.

Что нужно нашему организму для снижения веса и поддержания стройности?

низкокалорийное питание

  • Белок. Употребляйте достаточное количество белка, он дает длительное чувство сытости, является строительным материалом для клеток. Кроме того, нужное количество белка помогает тратить больше энергии на переваривание пищи. Источники качественного белка: курица, индейка, кролик, рыба, нежирная говядина, творог, сыр, яйца, бобовые.
  • Овощи. Не хотим быть банальными – но они необходимы. Что это источники витаминов, микроэлементов и клетчатки, вы и так, наверняка знаете. Но они также необходимы, чтобы обеспечить тот объем пищи, который нам нужен для чувства сытости, иначе вы будете стремиться получить его из более калорийных углеводов – макарон, картофеля, хлеба.

Как получить рекомендуемые 5 порций овощей и фруктов в день. 1 порция – 1 небольшой фрукт, порция салата или ½ стакана тушеных овощей. Вы можете употреблять как свежие, так и термически обработанные овощи и фрукты. Подходящий вариант – 1/3 приготовленных и 2/3 свежих, но для начала – готовьте так, как у вас получается.

  • Фрукты. Важный момент по поводу фруктов – хотя это и польза, но по выбору фруктов и их количеству тоже есть свои нюансы. Количество фруктов зависит от ваших индивидуальных особенностей здоровья, возраста, веса. Но есть общая рекомендация – важно выбирать несладкие или кисло-сладкие ягоды и фрукты.
  • График питания. Равномерное распределение пищи в течение дня позволяет контролировать чувство голода, скачков сахара в крови, избегать переедания и срывов. Универсальных рекомендаций нет – кому-то достаточно и 3 основных приема пищи, а кому-то 5-6, включая второй ужин перед сном. Важна максимальная индивидуализация – вам должно быть комфортно и не голодно, режим питания должен подходить под вашу рабочий график и образ жизни.
  • Перекусы. Если вы выстроили правильный график питания, составили здоровый рацион на завтрак, обед и ужин – а на перекус съели сникерс, на второй – пирожное, выпили 2 литра колы – все усилия по похудению сведены на нет.

Что есть на перекус, чтобы худеть? Замените печенья, пирожки и фаст-фуд на фрукты, несладкий йогурт, бутерброд с зерновым хлебом и отварным мясом, горсть орехов, кусочек сыра или немного творога с фруктами или ягодами – вариантом может быть много. Но однозначно – это должно быть то, что вам нравится, иначе все попытки здорового питания быстро сойдут на нет.

О том, что важен хотя бы минимальный уровень физической активности, полноценный сон, снижение стресса, вы тоже наверняка знаете. Но не ставьте нереальных целей – делайте то, что возможно уже сейчас, постепенно появится возможность и желание продолжить двигаться в этом направлении.

Все знаете и делаете, но результата нет?

низкокалорийное питание

Тогда пора за помощью к специалисту. Медицинские диетологические центры здоровья и вкусной диеты DietCenter готовы предложить профессиональный подход и помощь, избавят от лишнего веса. Не «наугад», а через определение причин набора веса.

При диагностике диетологи DietCenter выбирают только необходимые и эффективные диагностические инструменты. Опрос и осмотр диетолога, сбор информации о вашем состоянии здоровья, наследственности, хронических заболеваниях, привычках в питании, эмоциональном состоянии – уже дают доктору информации, которая поможет предположить причины проблем.

Обязательная в DietCenter диагностика состава тела покажет состояние ваших обменных процессов, вашу норму веса, нарушения в составе тела. И только в случае необходимости будут назначены дополнительные исследования.

Вся эта информация буде положена в разработку рекомендаций и построение индивидуальной системы питания. Поскольку не чудодейственные средства или БАДы для похудения, а индивидуальная система питания считается главным инструментов нормализации веса и здоровья в DietCenter.

Хотите работать со специалистами? Запишитесь на консультацию в диетологическую клинику DietCenter!

А здесь читайте рецепт приготовления говядины по-корейски – https://www.domashnya-eda.ru/korejskaya-govyadina/

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here