pishhevaya-zavisimost

Есть ли у меня пищевая зависимость? Если вы задаете себе этот вопрос, то наверняка заподозрили что-то неладное в своем пищевом поведении. Либо отражение в зеркале, которое меняется с годами только в худшую сторону, отображая прогрессирующий набор веса, уже невозможно игнорировать.

Лишний вес становится проблемой номер 1 в современном мире. Многие не замечают, как постепенно оказываются в плену. А любая несвобода провоцирует значительное ухудшение качества жизни.

Человек теряет уважение к себе, перестает контролировать собственную жизнь, впадает в глубокую депрессию. В результате его зависимость от еды только усиливается.

Как же диагностировать у себя пищевую зависимость?

zavisimost

Вот ее признаки:

  • Потеря контроля пищевого поведения. Не человек управляет своими гастрономическими желаниями, а эти желания берут верх над ним, вынуждая совершать действия, о которых потом остается только сожалеть.
  • Человек перестает замечать, что порция съедаемой за раз еды становится все больше, а приемы пищи – все чаще.
  • Переедание стимулирует центр удовольствия в головном мозге. Человек, как подопытная мышь, нажимающая на кнопку для получения все большего удовольствия, нагружает себя едой все чаще и больше.
  • Стараясь избежать неприятных эмоций, человек загодя наедается, пытается запасать удовольствие впрок, чтобы не чувствовать тревогу, скуку, физическую боль.
  • Жизненные трудности преодолеваются легче с помощью еды.
  • В борьбе с зависимостью можно погрязнуть настолько, что все свободные мысли, все свободное время будет посвящено только этому.
  • На осознание и сопротивление зависимости уходит много жизненных сил. Человек теряет терпение, злится и ненавидит себя за то, что мог бы потратить свою энергию с большей пользой.
  • Самооценка значительно снижается, теряется жизненный стержень – появляется опасность разрушения всех базовых устоев и душевного равновесия.

Пищевая зависимость, в отличие от алкогольной и наркотической зависимости, которые резко осуждаются в обществе, не нарушает моральных рамок. Окружающие лояльно относятся к избыточному весу, тем опаснее воздействие, оказываемое на человека его внутренним врагом.

Так как же решить данную проблему?

food

Начнем действовать постепенно и не торопясь.

Первый шаг, который необходимо сделать – успокоиться, перестать волноваться из-за еды и лишнего веса. Отказаться от еды полностью, как алкоголик исключает спиртное, человек не может. Надо примириться с тем, что пища нам нужна, она жизненно нам необходима и важна для нас. Началом этого этапа будет снижение калорийности рациона без ущерба количеству съедаемого.

Все продукты взаимозаменяемы: жирное заменяется нежирным, сладости – сухофруктами, выпечка – хлебцами и изделиями из муки грубого помола. Ни в коем случае нельзя ругать себя за срывы, за неспособность в один момент изменить свои устоявшиеся пищевые привычки. Никому это не под силу – измениться в один клик мыши. Подходим к этому процессу постепенно и без напряжения. В один прекрасный день вы и окружающие заметите изменения, произошедшие с вами.

Второй шаг – сосредоточиться на себе, разобраться именно в ваших причинах переедания. Вы все знаете про себя, нужно только отбросить страх и смело взглянуть правде в лицо. Возможно, вашими врагами окажутся неуверенность в себе, нерешительность, неумение постоять за себя и т.д. Параллельно учимся отвлекаться от еды, переключать внимание с холодильника на домашние дела или хобби.

Задачей третьего этапа будет изменение пищевого поведения. Анализируйте причины возникновения тяги к еде. Посещайте магазины с продуктами только на сытый желудок, а находясь внутри торгового зала, старайтесь не смотреть на рекламные вывески. Прислушайтесь к себе, возможно в данный момент еда – это совсем не то, что вам нужно.

Если вы стремитесь заесть неприятности, озвучьте, вычислите их. Используйте маленькие хитрости, меняющие ритуал принятия пищи: измените свое привычное место за столом, не ешьте в состоянии возбуждения, не садитесь за стол без чувства голода, тщательно пережевывайте пищу и т. д.

Следуйте данным рекомендациям, и изменения не заставят себя долго ждать. Вы создаете привычку питаться и относиться к еде правильно. А привычка, как известно, вторая натура!

Не пропустите рецепты вкусных и полезных салатов на новогодний стол – http://www.domashnya-eda.ru/vkusnye-salaty-na-novyj-god/.

Загрузка...

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Please enter your comment!
Please enter your name here